SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • fbw - czy dobre?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie na ławce leżąc 3x10, wspięcia na palce 2x20 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x10 Kaptury: szrugsy ze sztangą 2x12 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x20 Czy taki plan już lepszy?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2011-01-13 22:26:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw domowe do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] a na duze maks 9 seri. To jak to skoro ja do tej pory jechałem na siłowni takim planem: trening A: klatka, barki, tricepsy. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,8 powt wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12,10,8 powt rozpiętki 3s 12,10,8 p brama 3s 12,10,8 powt Barki:wyciskanie sztangi na przemian zza głowy i z nad klatki 3s 12,10,8 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2011-06-27 14:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj pierwszy plan na mase. Prosze o ocene.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Klatka 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 3Rozpietki na lawce poziomej 3x8 triceps 1.wyciąg 12,10,8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie 3x10 Środa:grzbiet + biceps + przedramiona grzbiet 1 drązek 3x max 2 Wioslowanie sztangą w opadzie 12,10,8 3 Szrugsy 3x20 4 skłony ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2933 Data: 2005-02-14 20:24:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakąś przykładową którą mógł bym sobie ewentualnie pozmieniać jak coś by nie pasowało? No właśnie i co z tym treningiem, czy taki zestaw ćwiczeń pasuje do cyklu: pon: klata- wyciskanie na płasko - 3 x 6, rozpiętki na płasko 3x6, wyciskanie górny skos 3x6, rozpiętki na górnym skosie 3x6, Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 x 6 wt: biceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2011-03-12 11:57:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Natłok informacji... Potrzebne porady!

    Post
    Trening dla początkujących

    Tylko skąd mam wiedzieć, że masę mam bądź nie mam? Według mnie mam, odkąd chodzę na siłownię zrobiłem się większy, podnoszę dużo większe ciężary (np. 50kg do 90kg wyciskanie na ławce prostej), ale czy to jest wystarczająco? Boję się właśnie tego, żeby nie zostać taką "ciotą", bo w takim wypadku wolę już mieć tego brzucha trochę. No i jak ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2014-02-10 11:46:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na redukcje

    Post
    Trening dla początkujących

    troche zmian.. waga spada.. 67 mam na wadze :] miesnie sie uwidaczniaja... zamias na silowni aerobow ,to staram sie jak najwiecej na powietrzu... czuje ,ze wydolnosc pluc poszla w gore... chodze szybkim tepem 6-6.5 km/h oczyiscie nie sam ;] z synkiem w wozku ( 9 mcy ) :) to takie nasze sportowe spacery ;] moj standardowy dystans to 6,5 km [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2324 Data: 2013-08-18 00:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW przy piłce nożnej

    Post
    Trening dla początkujących

    OK, by nie zakładać drugiego tematu, czy niżej wymienione FBW jest dobre? : Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach 2x Plecy : Podciąganie na drążku 2x max Klatka : Pompki na poręczach 2x Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3x Biceps : Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 3x Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Brzuch : Dociąganie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2010-06-17 21:45:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi: Przysiady, wykroki WYKROKI SA NIEPOTRZEBNE, NATOMIAST BRAKUJE CZEGOS DLA DWUGLOWYCH UDA (NP MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) Klata: Wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie skos sztangielki Plecy: Wiosłowanie ze sztangą między nogami, wiosłowanie zwykłe TE CWICZENIA SIE POKRYWAJA MOZE LEPIEJ PODCIAGANIE SIE ?? Barki: Wyciskanie sztangi, [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-08-28 13:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) >A coś innego oprócz martwego jest?Nigdy nie robiłem ale może pora zacząc:))(nie mam dojścia do maszyn) b)Klata: Wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie skos sztangielki Plecy: Wiosłowanie ze sztangą między nogami, wiosłowanie zwykłe TE CWICZENIA SIE POKRYWAJA MOZE LEPIEJ PODCIAGANIE SIE ?? >Chm ja na maksa [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-08-28 13:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] unoszenie nog w podporze) 2. Nogi a) czworoglowe - prostowanie nog w siadzie na maszynie b) dwuglowe - uginanie nog na maszynie 3. Klatka piersiowa a) srodkowe aktony - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej b) gorne aktony - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4. Miesnie grzbietu a) najszerszy grzbietu - sciaganie drazka [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-01-13 23:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moja propozycja poodejmowałem kilka ćwiczeń teraz wstaw go do planu... połącz grupy mięśniowe np. 1) klata- tric 2) plecy - bic 3) barki - nogi GRZBIET · PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3x max · PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI (wiosłowanie) 3x 12/10/8 · ŚCIĄGNIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE NACHWYTEM 3x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2005-06-14 19:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie dotyczace planu treningowego.. ocencie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    obecny plan : klatka , biceps 1. wyciskanie w poziomie 4x10 2.wyciskanie w skosie dol 4x 10 3.rozpietki 4x 10 4 wyciskanie w skosie w gore 1.sztangą szeroko na stojąco 4x10 2.sztanga wasko na modlitewniku 4 x 10 3. hantlami z supinacja 4x 10 plecy, triceps 1.sciaganie wyciagu w siadze (szeroko) 4x10 2. -//- wasko 4x10 3.wioslowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2008-07-30 20:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania dotyczące treningu a wad postawy ciała

    Post
    Trening dla początkujących

    pytania wyzej nadal aktualne ale korzystając z okazji zamieszczam plan FBW do sprawdzenia A Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej – 3s Barki: Wyciskanie hantli – 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantli – 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie – 3s Wznosy barków – 2s Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 2009-07-25 18:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 3x 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 3x 10 Triceps: 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojac 12/10/8/8 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 Plecy + Biceps + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki 4x max 2. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2461 Data: 2005-07-25 23:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • - >> Trening do oceny << -

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobra juz ok. znalazlem na sfd podstawowy trening na mase i przerobilem go tak na szybko na sile. rzuccie okiem. z gory dzieki. duze ciezary, przerwy pomiędzy seriami ok 4 min Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x8-2p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x8-2p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 16084 Data: 2010-11-30 14:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Troche tak dziko iśc na siłownie i zrobić jedną partię ale ok i tak ćwiczę w piwnic teraz kwestia ćwiczeń co powiesz na takie : Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2012-12-03 23:17:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapytaj Daniela Millera

    Post
    Iron Horse Series

    Nogi - przysiady 120kg/15 - wspięcia na palce w staniu (1x20) Klatka - Wyciskanie sztangi skos góra 90kg/15 - rozpiętki 15kg/15/15 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 45kg/15,15 - Podciąganie 20powt - sciąganie linki wyciągu do klatki 15powt Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - unoszenie sztangielek bokiem 15 - Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-25 19:12:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o zbadanie treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    PON Tric : 4 cwiczenia przewaznie sa to wyciskanie francuskie sztanga sztangielka, waskie wyciskanie sztangi, itd staram sie czesto zmieniac cwiczenia SRO Nogi + Bic Nogi: Przysiad ze sztanga 5 s Wykroki z hantalmi 4 s Nog nie moge przeciazac zbytnio bo gram w pilke i mam treningi a po ciezkim treningu bym sie nie umial ruszyc Bic : uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2011-11-02 21:20:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rekompozycja/rzeźba!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wiosłowania hantlem 3 5. Wiosłowanie na wyciągu- motyl (drążek podczepiony do górnego wyciągu) 3 6. Good Morcing 3 ABS Wednesday: Barki, abs + 15 min 1. Arnoldki + wyciskanie żołnierskie na tył 3 2. Wyciskanie wąsko na przód, bez oparcia na suwnicy 4 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą + [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 7230 Data: 2013-01-26 12:35:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Pod cykl kreatynowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wolne Tak by to wyglądało po naniesieniu poprawek. Co myślisz , da rade? Nie wydaje Ci się, że klatka troche po macoszemu potraktowana w tym planie ? Może wrzucic np. wyciskanie chwytem neutralnym. Podobno dobre rezultaty jesli chodzi o grubosć. Może w skosie ujemnym? co sądzisz? PS. Co myslisz o wrzuceniu powiedzmy 3 serii szrugsów ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1897 Data: 2010-12-03 17:16:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)